Workout

I bicipiti, parliamo del gruppo muscolare che per una serie di stereotipi e immagini comuni, rappresenta il body building. Vediamo in questo articolo di trovare delle soluzioni interessanti per allenarli.

Questo articolo è una semplice riflessione, che vorrei condividere con voi, su uno dei temi più controversi del mondo del fitness: il lavoro contro resistenze per le persone con problemi di sovrappeso, o per persone che vogliono dimagrire (parola che detesto se presa in maniera asettica, e che andrebbe a mio …

I glutei sono un gruppo muscolare molto potente e resistente, che hanno un ruolo fondamentale nel mantenimento della postura eretta e nella deambulazione quotidiana. Si tratta di un area che è spesso oggetto di un errato allenamento, o meglio di un de-allenamento.

Le gambe vanno allenate con  pochi o tanti “colpi”? Ha senso fare 20 ripetizioni di back squat? Proviamo a dare una schematica risposta a questi quesiti, anzi inforcate delle forbici, vi regalo un piccolo diagramma da portare sempre con voi e da utilizzare quando non sapete se è il caso …

In questo articolo proviamo a comprendere come allenare correttamente le spalle. La premessa doverosa, è capire in quante “direzioni” (passatemi il termine), sia possibile allenare questo complesso distretto muscolare. Per uno sviluppo equilibrato di questo muscolo, dobbiamo porre l’accento sulle tre porzioni del deltoide: anteriore, laterale, posteriore.

In questo articolo vediamo una tecnica di allenamento ad alta intensità, le superserie. In precedenza, avevo fatto notare che per superserie si intendono due esercizi svolti senza recupero, per gruppi muscolari antagonisti. Abbiamo però oltre quest’ultima variante, altre declinazioni di questa particolare tecnica di intensità.

In questo articolo vediamo brevemente dove applicare il lavoro isometrico, o meglio, quali siano gli esercizi che meglio si prestano a questo lavoro ad alta intensità.

Oggi metto da parte le polemiche, voglio essere mainstream. Con il puro fine di introdurre una tecnica efficace e, spesso, utilizzata inconsciamente, vi parlerò dell’allenamento isometrico.

Avete mai pensato allo Yoga come mezzo per un addome definito? Sono sicura che in molti risponderebbero di no. Eppure…

Oggi parliamo di ipertrofia, ma non solo. Parliamo anche di forza resistente, parliamo di un sistema di allenamento davvero efficace. Benvenuti nell’ Escalating Density Training (E.D.T.) o allenamento ad aumento della densità.